Kolejny dzień z cyklu ' nie ma że boli ! Dzień LOW Carb Posiłki I Posiłek 7:30 2 jajka oliwa z oliwy 30g orzechów włoskich 30g śliwek suszonych B:13 T:31 W:5 Kcal:350( tak wiem , śmieszna ilość -dlatego dziś taki bez sił chodzę , nauczka na przyszłość) Kcal:350 II Posiłek 10:30 200g cycka [...]
jeżeli zasadniczym wysiłkiem w danym dniu jest trening aerobowy to proponuje: 1. posiłek max 2 godz przed wysilkiem - najlepiej o trochę obnizonej podazy węglowdanów, których źródłem powinny być pokarmy bogatobłonnikowe 2. 20 min przed posiłkiem karnityna 3. Bezposrednio po wysiłku można zastosować glutaminę wzglednie HMB (zalezy co jest w [...]
14.04.08 PONIEDZIAŁEK -WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 6///72kg x 6///82kg x 5///96kg x 5///106kg x 3,2-3 z pomocą/// 112kg x 1-2 z pomocą///106kg x 2---FILMIKI--- -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 46kg x 8///48 x 6,6,6///50kg x 4 + sztanga -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 9kg x 8,8,8 Witam,dzisiaj wstałem już [...]
[...] ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny 2 h pozniej: normalny posilek" Z wyjątkiem tego że musze do obliczeń obrać większy % tłuszczu w wadze mojego ciała. Tym samym mięsni jest mniej więc ilość supl. będzie równiez mniejsza. Czy [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 187 Waga: 68 Typ budowy: Bardzo szczupły (chyba ektomorfik nie wiem jak to sie nazywa) Przemiana materii: mega szybka 136 68 544 co to jest ?? BTW ?? Taką diete ułozylem zobaczcie co moge zmienic: 6:30 Posiłek I Płatki owsiane 100 g = B:11,9 T:7,2 WW:69,3 KCal: 366 Mleko 400 ml 2 % = B:12 T:8 WW:20 KCal: 200 Ser Biały 100g = [...]
Siła Ci nie spadnie/nie spada z dnia na dzień- spokojnie. Co do biegania= wszystko zależy od intensywności i czasu. Wiadomo, że od razu po siłowni powinno się dać odpocząć organizmowi, ale marsz/leciutki trucht bez zadyszki w odstępstwie kilku godzin nie powinien zaszkodzić- zwłaszcza, gdy się nie robi splitem nóg. Poza tym, trzeba pamiętać, że [...]
[...] dodatkowo jesli przerwa miedzy posilkiem III a treningiem jest wieksza niz 2 godziny to 1 godzine przed treningiem 50g carbo i 25g bialka -tuz po treningu 50g carbo, -posilek IV jest 25minut po treningu i zamiast 50g gainera jest 50g carbo, 25g bialka, 3 jaja, 100g ryzu - co do cell pumpa w dzien treningowy to 10g przed treningiem, 10g [...]
W tym czasie to było tak: rano jajecznica albo kanapki z szynką i serem, w szkole gainer, po szkole obiad zwykle schabowy(czesto jakieś mięso) potem albo gainer przed treningiem albo mój sztandarowy posiłek: 200g ryżu + jogurt duży. Po treningu na odwrót jak był ryż przed to gainer jak gainer to ryż. Później jeszcze jeden posiłek (pół roku temu [...]
No to myślę, że już wszystko wiem, wiele mi się rozjaśniło, boczek z masłem - chętnie :-D Nie chcę czegoś przeoczyć, żeby nie zawalić na sam koniec, dlatego tyle pytań. Arphiel - dzięki raz jeszcze za śledzenie dziennika, w ogóle to fajnie, że kiedyś wrzucałaś swoje filmiki na youtube, ułatwiło mi to ogarnianie nowych treningów, bo wiele ćwiczeń [...]
napisze Ci moją wizje wiedzę jak widze posiadasz tak ową wiec ustosunkujesz się do niej sniadanie miedzy 7-8.30 ( zalezy na ktora do szkoly ) ryz brazowy ( 50g) lub platki owsiane ( 5lyzek stolowych, gotowane ) twarozek ok. 100g jogurt naturalny ok. 150g + pare winogron ;) warzywa dodaj, nie ma zdrowych tłuszczy moze do twarozku dodaj oliwe [...]
to tak' posiłek 1 o 8 (omlet z białkem jaj i płatków owsianych słonecznika i rodzynek na górze twaróg chudy, 100 gram p.owsianych , 4 białka, 20 gram słonecznika i rodzynek, 100 gram twarogu Możesz śmiało wrzucić zamiast samych białek chociażby jedno całe jajko. Zresztą zrezygnowałbym z twarogu chudego na rzecz jajek i to całych. Słonecznik [...]
[...] jak to jest z tymi kartoflami??W żadnym dzienniku treningowym,teście nie zauwazylem zeby ktos mial na potreningowe ziemniaki,przewaznie jest to kasza/ryz w zasadzie ten sam posilek co i przed treningowy.Czyli ryz jest tutaj lepszy od pyrów ?Acha no i jeszcze mam pytanko czy gainera wkleic przed czy po treningu??I ktory posilek powinien byc [...]
Węgli absolutnie się nie boję, rozpisałam jedzenie na 1,5g/kg białka (czasem więcej), 1g/kg tłuszczu i reszta węgle, przy kaloryczności na razie 1800-2000 kcal. jesli celem jest redukcja to bialka na 2g na kg masy bym dal (jako minimum) tluszczow tak ~50 g jako minimum reszta ww lub/i tluszcze Trening, nawet jakby był wcześniej to raczej i tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Na wstępie powiem, że nie za bardzo mam jak robić typową diete - ograniczenia przez gotowanie. Oto co udało mi się wymyślić. Bardziej nastawiam się na zdrowe odżywanie + trening, niż na dietę. 1 Posiłek(rano)(7 - 9:30 rano, zależnie od dnia): miska płatków z mlekiem 1,5% daj płatki owsiane, jakieś źródło tłuszczy, np orzechy, do owsianki [...]
witam mam 16 lat, waga: 85, wzrost 185, oto moja dieta na mase do oceny 1 posiłek rano mleko 2% 500g/ok zmniejsz trochę jego ilość płatki owsiane 100g/ok otreby pszenne 20g/niepotrzebne rodzynki 15g/wywal olej słonecznikowy 10g/olej laniany, orzechy włoskie Dodaj więcej bialka np. jajko b 32 tł 28 ww 101 2 posiłek chleb zytni razowy [...]
Ech mam wrażenie, że zawsze będzie coś nie tak... spoko, nie będzie tak źle Dlaczego nie mogę mieć twarogu rano a odżywki na noc ?? Skoro tak jest mi wygodniej. Mam gotowy posiłek i co mam sobie teraz suchy chleb razowy jest na śniadanie i popijać odżywką? Czytałem, że najlepszym rozwiązaniem na posiłek czysto białkowy na noc jest odżywka [...]